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新學(xué)期來啦!健康大禮包助力你們新年起航

發(fā)布時間:2024-03-01 14:18:00來源: 央視新聞

  親愛的同學(xué)們,新學(xué)期開始啦!

  為了更好地引導(dǎo)同學(xué)們調(diào)整好飲食和運(yùn)動,預(yù)防“開學(xué)綜合征”的發(fā)生,合理安排生活作息,我們準(zhǔn)備了一份開學(xué)健康生活方式大禮包,幫助大家以更加飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)年的挑戰(zhàn)。

  規(guī)律作息

  寒假期間,很多同學(xué)的作息可能比較隨意,晚上熬夜、早上賴床成為常態(tài),進(jìn)餐時間也比較混亂。因此,大家要逐漸調(diào)整自己的生物鐘,早睡早起,確保充足的睡眠,讓身體回歸正常的作息模式。每日進(jìn)餐時間也要向校園時間靠攏。家長可以配合孩子們制訂作息計劃,包括每天起床、用餐、學(xué)習(xí)、娛樂和睡覺的時間。盡量按照計劃執(zhí)行,形成良好的生活習(xí)慣,提高學(xué)習(xí)效率。

  回歸正常飲食

  過年過節(jié),同學(xué)們免不了走親訪友、下館子、各種零食吃起來……調(diào)節(jié)飲食也是新學(xué)期身心調(diào)整的重要一環(huán)。放縱飲食容易對人體造成負(fù)擔(dān),尤其會在破壞正常新陳代謝的同時促進(jìn)炎癥甚至疾病的發(fā)生。同學(xué)們需要調(diào)整好飲食習(xí)慣,注重營養(yǎng)均衡,適量攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,保持飲食的多樣性和合理性。

  1建議一

  假期沒怎么吃青菜吧?一定要保證每日攝入足量蔬菜,增加膳食纖維的攝入,既能增加飽腹感,也能促進(jìn)腸胃蠕動。尤其在大吃大喝之后,可以幫助身體更好地排出食物殘渣。每天可以選用相當(dāng)于自己三個拳頭大小的蔬菜量。

  2建議二

  一定要吃早餐,早餐不僅可以提升人體的基礎(chǔ)代謝,還可以提供能量保證大腦的血糖供應(yīng),讓你的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  3建議三

  一定要避免過度攝入高油高糖高鹽食物,建議少吃加工食品,優(yōu)先選擇純天然的健康食品,限制含有大量鈉、糖和不健康脂肪的加工食品。

  4建議四

  經(jīng)常大吃大喝會導(dǎo)致體重增加,一是因為短時間內(nèi)吃了大量食物導(dǎo)致攝入的能量增高,二是大餐中的食物往往含有大量的鹽分,會導(dǎo)致身體儲水增加。恢復(fù)清淡飲食的同時要增加飲水量,可以幫助身體更好地排出多余水分。足量喝水也能幫助改善大吃大喝后的便秘情況。

  假期中,很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)體重稍微長了幾斤,就開啟下一頓少吃甚至不吃的模式,殊不知這樣很容易降低新陳代謝,甚至造成激素分泌紊亂。從長遠(yuǎn)來看,極端的飲食結(jié)構(gòu)只會惡化身體與食物的關(guān)系。最好的體重恢復(fù)措施并非斷食,而是回歸正常的飲食,并建立健康飲食規(guī)律,然后長期保持下去。

  適當(dāng)運(yùn)動

  適當(dāng)運(yùn)動是緩解身體狀態(tài)和情緒,以及盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)的有效方法。同學(xué)們可以選擇一些適合自己并且喜歡的運(yùn)動方式,如慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、打籃球等,每天讓身體得到充分的舒展,不僅可以增強(qiáng)心肺功能,還可以幫助增強(qiáng)肌肉力量,提高免疫力,調(diào)節(jié)體重等,讓大家以自信的狀態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

  勞逸結(jié)合

  在完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)之后,可以嘗試聽聽舒緩的音樂、看看喜歡的書籍或者進(jìn)行一些有趣的戶外活動。這樣可以讓同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活,提高學(xué)習(xí)效率。另外,對于孩子飲食、運(yùn)動習(xí)慣的調(diào)整,家長首先要做出良好表率,同時具備一定的耐心,及時發(fā)現(xiàn)孩子的問題和需求,給予指導(dǎo)和幫助,一起克服“開學(xué)綜合征”!

  注意保暖

  春季乍暖還寒,也是各種傳染病尤其是呼吸道疾病流行的季節(jié),請家長和孩子在外出期間,注意保暖和個人防護(hù),“春捂秋凍”,不要太快地減少衣物。

  從現(xiàn)在起,合理規(guī)劃時間和生活方式,使身心保持最佳狀態(tài),為新學(xué)期做好充分的準(zhǔn)備,為未來的學(xué)習(xí)生活注入更多的活力和動力吧!

  來源丨健康中國微信公眾號

(責(zé)編:常邦麗)

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